Dormir bien no siempre depende solo de un colchón cómodo o de dejar el celular antes de acostarse. En los últimos años, diversos estudios y experiencias personales han dado paso a trucos poco convencionales —pero sorprendentemente eficaces— que ayudan a conciliar el sueño de forma natural. ¿Cuáles son y por qué funcionan?
Dormir con calcetines mojados o dar vuelta la almohada
Aunque parezca extraño, dormir con calcetines ligeramente húmedos puede inducir al sueño profundo. Esta técnica, llamada “hidroterapia de contraste”, ayuda a redistribuir el calor corporal y genera un efecto calmante en el sistema nervioso. De forma similar, cambiar de lado la almohada para sentirla más fresca puede enviar señales al cerebro de que es hora de descansar.
El truco militar de los 120 segundos
Una técnica desarrollada por el ejército estadounidense promete dormir en menos de dos minutos. Consiste en relajar cada parte del cuerpo progresivamente, empezar por la cara, luego los hombros, brazos y piernas, mientras se elimina cualquier pensamiento. Requiere práctica, pero quienes la dominan aseguran que funciona incluso en condiciones adversas.
La respiración 4-7-8
Este método, creado por el Dr. Andrew Weil, es sencillo: se inhala por la nariz durante 4 segundos, se retiene el aire 7 segundos y se exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Esta técnica regula el sistema nervioso y reduce la ansiedad, facilitando la transición al sueño.
Aromas y rituales inesperados
Colocar una cáscara de banana hervida en la mesa de noche o tomar una infusión de lechuga han ganado popularidad como “remedios caseros insólitos”. La clave está en los compuestos naturales que inducen la relajación. Asimismo, adoptar un ritual curioso pero constante —como escribir con la mano no dominante o leer una receta de cocina antes de dormir— puede entrenar al cerebro a desconectarse del estrés diario.
Lo que opinan los expertos
“La mayoría de estos trucos funcionan porque crean una rutina, disminuyen la sobrecarga sensorial o provocan reacciones fisiológicas que inducen al sueño”, explica la neuróloga boliviana Carla Gutiérrez, especializada en trastornos del sueño. “No todos funcionarán igual para todas las personas, pero lo importante es identificar qué relaja al cuerpo y a la mente”.
Dormir bien no debería ser un lujo. Si los métodos tradicionales no te funcionan, quizás sea momento de probar alguno de estos trucos inesperados. A veces, las soluciones más eficaces vienen disfrazadas de rarezas.
